Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσεις βάρος. Όχι μόνοσε βοηθάει να κάψεις πολλές θερμίδες, αλλά έχει επίσης χαμηλό αντίκτυπο στο σώμα σου.
Σύμφωνα με το CDC, ένας ποδηλάτης μπορεί να κάψει μεταξύ 295 και 590 θερμίδες την ώρα κάνοντας ποδήλατο με μέτρια ταχύτητα.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι ποδηλάτες έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι πολλών άλλων αθλητών. Η φύση της ποδηλασίας, μια δραστηριότητα που βασίζεται στην αντοχή, σημαίνει ότι είναι δυνατό να χάσεις βάρος χωρίς να ασκείς αδικαιολόγητη πίεση στο σώμα σου.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους για τους ποδηλάτες – ειδικά για αρχάριους – μπορεί να είναι μια πρόκληση. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψη, από τη διατροφή και τον ύπνο μέχρι τα κίνητρα και την παρακολούθηση της προόδου.
Σε αυτόν τον απόλυτο οδηγό απώλειας βάρους για ποδηλάτες, θα διερευνήσω μερικές από τις βασικές σκέψεις, θα καλύψω τα πάντα, από τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων έως τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
Στο τέλος, θα πρέπει να έχετε κατανοήσει καλύτερα πώς να προσεγγίσει την απώλεια βάρους ως ποδηλάτης.
Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους
Πρώτον, είναι σημαντικό να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους. Εάν είσαι αρχάριος ποδηλάτης, μπορεί να μην καταφέρεις να χάσεις όσο βάρος θα ήθελες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και υπομονή. Θα πρέπει να στοχεύσεις να χάνεις μεταξύ 1 και 2 κιλά την εβδομάδα.
Εάν είσαι αφοσιωμένος στην απώλεια βάρους, θα δεις αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Να είσαι υπομονετικός και να επικεντρωθείς στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών που μπορεί να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.
Η σημασία της διατροφής στην απώλεια βάρους
Ως αρχάριος ποδηλάτης, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να χάσεις βάρος είναι να εστιάσεις στη διατροφή σου. Αυτό που τρως και πίνεις παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο βάρος μπορείς να χάσεις και πόσο γρήγορα μπορείς να το χάσεις.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχεις κατά νου όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος μέσω της ποδηλασίας και της διατροφής.
Πρώτον, είναι σημαντικό να τρως αρκετές θερμίδες. Εάν δεν τρως αρκετές θερμίδες, το σώμα σου δεν θα έχει την ενέργεια που χρειάζεται για την ποδηλασία και δεν θα μπορείς να οδηγήσεις όσο μακριά ή γρήγορα θέλεις.
Δεύτερον, πρέπει να βεβαιωθείς ότι οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνεις προέρχονται από υγιεινές πηγές. Σκέψου το σαν να τροφοδοτείς ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο. Δεν θα έβαζες φθηνό καύσιμο στο αγωνιστικό σου αυτοκίνητο, επομένως δεν πρέπει να βάζεις φθηνό φαγητό στο σώμα σου. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων ή πάρα πολλών απλών υδατανθράκων θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους και όχι σε απώλεια βάρους
Τέλος, είναι σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό. Η ποδηλασία μπορεί εύκολα να σε αφυδατώσει και αν δεν είσαι σωστά ενυδατωμένος, δεν θα μπορείς να κάνεις ποδηλασία. Πίνοντας άφθονο νερό θα βοηθήσει επίσης το σώμα σου να επεξεργαστεί καλύτερα τα τρόφιμα που τρως και να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να βεβαιωθείς ότι η διατροφή σου λειτουργεί υπέρ και όχι εναντίον σου στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος μέσω της ποδηλασίας.
Βασικές προπονητικές συμβουλές για έναν ποδηλάτη
Ως αρχάριος ποδηλάτης, πρέπει να εστιάσεις στη δημιουργία αερόβιας βάσης. Αυτό σημαίνει να κάνεις μεγάλες βόλτες με μέτριο ρυθμό. Αυτές οι βόλτες θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την αντοχή σου και να δημιουργήσεις τους μύες που χρειάζεσαι για την ποδηλασία.
Για να ξεκινήσεις, θα πρέπει να στοχεύσεις να κάνεις τουλάχιστον δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Κάθε διαδρομή θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Καθώς αποκτάς μεγαλύτερη εμπειρία, μπορείς να αρχίσεις να αυξάνεις την απόσταση και την ένταση των προπονήσεων σου και να προσθέτεις διαστήματα υψηλότερης έντασης.
Κατέγραψε και μείωσε τις θερμίδες σου
Έτσι, ο τρόπος με τον οποίο τα συνδυάζεις όλα είναι με το να έχεις ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν καίς περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις.
Αυτό επιτυγχάνεται με συνδυασμό διατροφής και ποδηλασίας. Το ιδανικό έλλειμμα φαίνεται να είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.